Rückbildungskurse
Stabilisation für Ihren Beckenboden
6 bis 8 Wochen nach der Geburt können Sie mit einem Rückbildungskurs beginnen, um Ihren Beckenboden wieder zu stabilisieren. Wir übernehmen dafür die Kosten, damit Sie sich voll auf Ihre Gesundheit konzentrieren können. Die Teilnahme an dem Kurs ist für Sie als BAHN-BKK-Kundin kostenfrei, wenn Sie keinen anderen Rückbildungskurs in Anspruch genommen haben.
Online-Rückbildungskurs von Glimmer
Sie erhalten Rückbildungsübungen und Tipps für die Zeit nach der Geburt. Die Kursinhalte werden mit Videos, Audio-Inhalten und Artikeln leicht vermittelt und helfen, geburtsbedingte Langzeitfolgen wie Beckenbodenprobleme vorzubeugen. Die Inhalte entsprechen den Rückbildungskursen, die Hebammen vor Ort anbieten und wurden von Expertinnen und Experten entwickelt.
Sie können den digitalen Rückbildungskurs jederzeit und von überall nutzen, Sie benötigen nur einen ein Tablet oder ein Smartphone mit Internetverbindung. Außerdem können Sie die Inhalte 12 Monate lang kostenfrei jederzeit wiederholen und damit den Trainingseffekt noch verstärken.
Die Teilnahme an dem digitalen Rückbildungskurs ist für Sie kostenfrei, wenn Sie keinen anderer Rückbildungskurs in Anspruch nehmen.
- Zum Zeitpunkt der Anmeldung besteht eine ungekündigte Versicherung bei uns.
- Der Zeitpunkt der Entbindung liegt maximal sechs Monate zurück.
- Sie nehmen an keinem anderen Rückbildungskurs für dieselbe Geburt teil.
Die folgenden 8 Module stehen den Teilnehmerinnen zur Verfügung:
Modul 1 „Lerne deinen Beckenboden kennen“:
Grundlagen zur Bedeutung der Rückbildung, zum Spüren des Beckenbodens sowie Alltagstipps, Übungen und Narbenpflege nach einer Bauchgeburt.
Modul 2 „Dein Wochenbett & Start in die Rückbildung“:
Erste sanfte Übungen, wichtige Alltagstipps und alles, was die Mutter für die Regeneration in den ersten Wochen nach der Geburt wissen muss.
Modul 3 „Nimm deinen Beckenboden wahr & aktiviere ihn“:
Gezielte Workouts zur Ansteuerung des Beckenbodens, die richtige Atemtechnik und Übungen für den Alltag zu Hause.
Modul 4 „Trainiere deinen Beckenboden & deine Körpermitte“:
Effektive Workouts zur Kräftigung des Beckenbodens und der Mitte sowie praktische Tipps für Bewegung unterwegs mit Kind und Kinderwagen.
Modul 5 „Sag Bye zu Rektusdiastase, schwachem Bauch & Rücken“:
Gezielte Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur und den Rücken, Hilfe bei Rektusdiastase sowie Tipps für die körperliche Balance im Alltag.
Modul 6 „Entdecke & genieße deine Sexualität neu“:
Spezifische Workouts und Alltagstipps für die Beckenbodendynamik, Intimität und mehr Genuss beim Sex nach der Geburt.
Modul 7 „Boost your Beckenboden“:
Intensive Workouts zur Stärkung des Beckenbodens, für mehr Stabilität der Mitte und wohltuende Entlastung im Alltag.
Modul 8 „Sag Bye Bye zu Inkontinenz, Senkung & Co“:
Wichtige Unterstützung bei Inkontinenz und Organsenkung, gezielte Übungen bei langem Sitzen sowie praktische Hilfe bei Schwangerschaftsfolgen.
Weiterführende Materialien:
Entspannende Wochenbett-Meditationen und Orientierung zur neuen Rolle des Beckenbodens nach der Schwangerschaft.
Absolvieren Sie bereits den Online-Geburtsvorbereitungskurs von Glimmer oder haben Sie diesen absolviert, dann erhalten Sie ab der 38. Schwangerschaftswoche die Möglichkeit sich direkt für den Rückbildungskurs bei Glimmer anzumelden. In der App werden Sie aufgefordert mitzuteilen, wenn das Kind geboren wurde. Nach Bestätigung und anschließender Eingabe des Geburtstermins werden die Inhalte des Online-Rückbildungskurses freigeschaltet. Eine erneute Registrierung bei Glimmer ist nicht erforderlich.
Haben Sie den Online-Geburtsvorbereitungskurs von Glimmer nicht absolviert, dann gehen Sie bitte wie folgt vor:
- Laden Sie sich die Glimmer App im jeweiligen App-Store herunter.
- Geben Sie einen Benutzernamen und Ihre E-Mail-Adresse ein und legen Sie ein Passwort fest. Anschließend müssen Sie angeben, ob das Baby da ist und teilen den Geburtstermin Ihres Kindes mit.
- Nun erhalten Sie eine Übersicht mit verschiedenen Angeboten. Bitte klicken Sie hier auf das Versorgungsangebot für "Versicherte der BAHN-BKK".
- Falls Sie diesen Screen nicht mehr sehen, weil Sie ihn bereits weggeklickt haben, haben Sie in der App weitere Möglichkeiten, das Angebot freizuschalten: Unter „Einstellungen“ - Menüpunkt für „BAHN-BKK-Versicherte“. Über den Reiter “Rückbildungskurs”. Dort auf “Freischalten” klicken und das Angebot für BAHN-BKK-Versicherte auswählen.
- Um das Angebot freischalten und nutzen zu können, erklären Sie noch Ihre Teilnahme und Ihr Einverständnis zum Datenschutz. Bitte geben Sie hierzu nun Ihre persönlichen Daten (Vorname, Name, Versichertennummer, Geburtsdatum und Geburtstermin) an und erklären Sie elektronisch die Teilnahme am Versorgungsangebot Glimmer (Teilnahmeerklärung) und Ihr Einverständnis zum Datenschutz. Weiterhin bestätigen Sie, dass Sie die Kundeninformation zum Versorgungsangebot Glimmer gelesen und verstanden haben. Die Teilnahmeerklärung, die datenschutzrechtliche Einwilligungserklärung und die Kundeninformation zum Versorgungsangebot werden Ihnen später in der App unter „Einstellungen – BAHN-BKK-Teilnahmeunterlagen“ bereitgestellt.
- Nun können Sie das Glimmer-Versorgungsangebot vollumfänglich nutzen.
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