Cool bleiben an heißen Tagen
Geschützt durch den Sommer
Als Folge des Klimawandels werden auch unsere Sommer immer heißer. Die Hitze kann sehr belastend sein und zu Gesundheitsproblemen führen. Insbesondere Menschen mit Vorerkrankungen, aber auch Schwangere, Babys, Menschen, die schwer im Freien arbeiten sowie suchtkranke, wohnungslose und alte Menschen zählen zu den Risikogruppen.
Das können Sie tun, um sich vor Hitze zu schützen:
Lassen Sie tagsüber die Rollläden herunter. Lüften Sie früh morgens oder abends, sobald es merklich kühler wird. Auch ein nasses Handtuch vor dem Fenster in der Nacht, kann für etwas Abkühlung im Raum sorgen.
Tragen Sie leichte, weite und atmungsaktive Kleidung. Schützen Sie besonders sonnengefährdete Stellen wie Nase, Ohren, Hand- und Fußrücken. Eine Kopfbedeckung sollte auch nicht fehlen.
Planen Sie körperliche Aktivitäten für den frühen Morgen oder den Abend ein. Das gilt für die Gartenarbeit ebenso wie für Sport.
Nutzen Sie Gesundheitswetter- oder Warnwetter-Apps, um gut vorbereitet zu sein.
Trinken Sie im besten Fall stündlich Wasser, lauwarm, nicht kalt – auch wenn Sie keinen Durst haben. Am besten sind Mineral- und Leitungswasser oder ungesüßte Kräutertees. Alkohol eignet sich nicht zur Flüssigkeitszufuhr. Auch Kaffee und stark gezuckerte Getränke sind ungeeignet.
Obst und Gemüse enthalten nicht nur kostbare Nährstoffe, sondern auch Wasser und belasten im Regelfall weniger als Fettiges und Hochverarbeitetes. Essen Sie außerdem lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Damit Ihr Salzhaushalt im Sommer stimmt: beispielsweise auch mal salzige Suppen oder sogar Salzstangen essen.
Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die bei Hitze zu gefährlichen Nebenwirkungen führen können. Sprechen Sie hierüber mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Alternativ lassen Sie sich von InfoMedicus - unserer kostenfreien Gesundheitshotline - beraten.
Rufen Sie den Notarzt, wenn Sie sich im Sommer nicht wohlfühlen: Insbesondere etwa bei heftigen Kopfschmerzen, Erbrechen, Krampfanfällen und Bewusstseinstrübung. Achten Sie auch auf Ihre Mitmenschen.
Kühlender Sommertee
Zur Erfrischung trinken wir im Sommer meistens eisgekühlte Getränke. Doch wussten Sie, dass Sie Ihrem Körper damit keinen Gefallen tun? Machen Sie es auch Ihrem Körper leichter und genießen Sie diesen warmen und gleichzeitig kühlenden Sommer-Tee.
Zutaten für eine Kanne Tee:
- frischer Salbei (2 Blätter)
- frische Pfefferminze (2 Stiele)
- Zitronenmelisse (1 Stiel)
- Kardamom (1 Prise)
- Zitronen (2 Zitronenscheiben)
- 1 Prise Salz
Zubereitung:
Kochen Sie das Wasser auf und lassen es zunächst auf 80 Grad abkühlen, erst dann geben Sie die frischen Kräuter hinzu. So entfaltet der Tee seine Wirkung. Lassen Sie den Tee vorm Trinken etwas abkühlen.
